क्या आप उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं? स्वस्थ रहने के लिए आज़माएं ये 6 योग आसन।
कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में पाया जाने वाला एक मोमी पदार्थ है। नई कोशिकाओं और आवश्यक हार्मोन बनाने के लिए शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। यह सिस्टम का ठीक से काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की अत्यधिक उपस्थिति हानिकारक हो सकती है और हृदय की रुकावट और यहाँ तक कि दिल के दौरे सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इस लेख में, हम कुछ सबसे प्रभावी योग आसनों के बारे में जानेंगे जो किसी व्यक्ति को घर पर स्वाभाविक रूप से अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए योग
योग एक मन-शरीर तकनीक है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना भी शामिल है। स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के विकास के लिए महत्वपूर्ण जोखिम रखता है। यहां 6 योग आसन हैं जो उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं:
कपालभाति प्राणायाम
खोपड़ी श्वास इस प्राणायाम (साँस लेने का व्यायाम) का दूसरा नाम है। यह शरीर की विषहरण प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। कपालभाति प्राणायाम करने के लिए आराम से बैठें और अपनी नाक से जोर से सांस छोड़ें। फिर निष्क्रिय रूप से श्वास लें। इस चक्र को 10 से 15 सांसों तक जारी रखें।
चक्रासन
इस आसन (योग मुद्रा) को व्हील पोज भी कहा जाता है। यह पेट के अंगों को खींचने और मालिश करने में मदद करता है, जो पाचन प्रक्रिया में सहायता करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। चक्रासन करने के लिए अपने पैरों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके पीठ के बल लेट जाएं। अपनी उंगलियों को अपने कंधों की ओर रखें और अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें। अपने हाथों को मजबूती से जमीन पर दबाते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। फिर अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी रीढ़ को अपने सिर की ओर घुमाएं। इस स्थिति में 5 से 10 सांसों तक रुकें।
शलभासन
इस आसन को टिड्डी आसन के नाम से भी जाना जाता है। यह पाचन में सुधार और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। शलभासन में अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर पेट के बल लेटें। अपनी छाती और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 5 से 10 सांसों तक रुकें।
Sarvangasana
इस आसन को शोल्डर स्टैंड पोज़ भी कहा जाता है। यह परिसंचरण को बेहतर बनाने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। सर्वांगासन करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर पीठ के बल लेटें। अपने पैरों और कूल्हों को हवा में उठाकर अपने शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं। अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। इस स्थिति में 5 से 10 सांसों तक रुकें।
पश्चिमोत्तानासन
इस आसन को आगे की ओर बैठने की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव पाचन और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए फायदेमंद है। पश्चिमोत्तानासन करने के लिए अपने पैरों को सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। कमर से आगे की ओर झुकते हुए अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। इस स्थिति में 5 से 10 सांसों तक रुकें।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
इस आसन को सेमी-स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह पेट के अंगों की मालिश करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। आप उसे कैसे करते हैं? अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के बाहर रखें। अपने बाएं हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के चारों ओर लपेटें। अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए अपना दाहिना हाथ अपनी बाईं बाहरी जांघ पर रखें। 5 से 10 सांसों तक इसी स्थिति में रहने के बाद दूसरी तरफ से दोहराएं।
अस्वीकरण: ऊपर दिए गए घरेलू उपचार स्थिति को नियंत्रित करने के लिए केवल कुछ सुझाव और टिप्स हैं। यदि लक्षण लंबे समय तक बने रहें तो उन्हें नजरअंदाज न करें। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
टोटल वेलनेस अब सिर्फ एक क्लिक दूर है।
पर हमें का पालन करें
नवीनतम अपडेट न चूकें.
हमारे न्यूजलेटर टुडे की सदस्यता लें!
