योग आसन
योग गुरु और अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, “शीर्षासन, हाथ के बल खड़े होना और कंधे के बल खड़े होना जैसे उलटे आसन वाले योग आसन आपके थायराइड, हृदय, हार्मोन और फेफड़ों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। हालाँकि, ये आसन अनुभवी अभ्यासकर्ताओं के लिए हैं और उचित पर्यवेक्षण के बिना इन्हें करने का प्रयास नहीं किया जाना चाहिए। तनाव, चिंता और थकान को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए इन सरल आसनों को बुनियादी श्वास तकनीकों के साथ जोड़ा जा सकता है।
वज्रासन
आसन का निर्माण:
घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर बैठें।
अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए घुटनों पर रखें।
अपनी पीठ सीधी करें और आगे देखें।
इस आसन को कुछ देर तक रुकें।
सवित्री आसन
आसन का निर्माण:
घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर बैठें।
अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
दोनों भुजाएँ उठाएँ।
अपनी पीठ सीधी करें और आगे देखें।
इस आसन को कुछ देर तक रुकें।
हलासन
आसन का निर्माण:
अपनी पीठ पर लेटो।
अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें और अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं।
अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखें।
अपने पैर की उंगलियों को उनके पीछे फर्श पर छूने के लिए अपने मध्य और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठने दें।
अपनी छाती को जितना हो सके अपनी ठुड्डी के करीब लाने की कोशिश करें।
हथेलियाँ फर्श पर सपाट रह सकती हैं, लेकिन आप अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपनी भुजाओं को मोड़ सकते हैं।
कुछ देर तक आसन को रोककर रखें।
पादहस्तासन
गठन:
समस्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें।
सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं, अपनी नाक को अपने घुटनों तक छूने का लक्ष्य रखें।
अपनी हथेलियों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें।
यदि आवश्यक हो तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने का प्रयास करें।
इस आसन को कुछ देर तक रुकें।
अडोमुखिस्वानास्ना
अपनी हथेलियों और घुटनों से शुरुआत करें।
अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें।
इस मुद्रा को बनाने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए घुटनों को सीधा करें।
उलटा ‘वी’ आकार बनाने के लिए अपने पैरों को समायोजित करें।
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें और अपनी एड़ियों को फर्श से छूने की कोशिश करें।
कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
योग आपको आराम देने में कैसे मदद कर सकता है?
शरीर के लिए आसन, सांस के लिए प्राणायाम और मन के लिए ध्यान के माध्यम से, योग तनाव के कारण होने वाली हर स्थिति का इलाज प्रदान करता है। बस इसका नियमित अभ्यास करें योग मुद्रा अपने शरीर, मन और आत्मा पर अधिक नियंत्रण पाने के लिए।
तनाव पर ध्यान और साँस लेने की तकनीक का प्रभाव
योग आसन का अभ्यास करने के बाद आप मानसिक शांति का अनुभव करेंगे क्योंकि तर्कशील मस्तिष्क ने भावनात्मक कार्य को शांत कर दिया है। इस संबंध में, ध्यान भी एक बहुत प्रभावी उपकरण है, जैसा कि सांस की जागरूकता का कोई भी रूप है जो मन को शांत और धीमा करने में मदद कर सकता है। प्राणायाम से प्रभावी श्वास लेने में बहुत सुविधा होती है। तेज़ और उथली साँसें हमें तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं, जिससे हम असहज महसूस कर सकते हैं। आप पूरी तरह से अपने डायाफ्राम पर भरोसा कर सकते हैं।
