नियमित व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली हृदय के लिए स्वस्थ आदतें मानी जाती हैं, लेकिन बहुत अधिक व्यायाम करना हानिकारक हो सकता है। जिम में दिल का दौरा पड़ने के बाद अपनी जान गंवाने वाले एक युवक के हालिया मामले ने अत्यधिक व्यायाम के दुष्प्रभावों को उजागर किया है। यह हमें आश्चर्यचकित भी करता है कि क्या आप हृदय की समस्याओं के संकेतों को पहले से ही पढ़ सकते हैं और दिल के दौरे को रोकने के लिए उपाय कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपको चक्कर आ रहा है, सीने में दर्द या बेचैनी है, सांस लेने में तकलीफ है, मतली, थकान या कमजोरी है, तो आपको दिल के दौरे के खतरे से बचने के लिए उस दिन ट्रेडमिल पर जाने से बचना चाहिए। (यह भी पढ़ें: हृदय रोग विशेषज्ञ का कहना है कि दिल के दौरे की संख्या कोविड वैक्सीन के कारण नहीं, बल्कि तनाव और अन्य पारंपरिक कारकों के कारण बढ़ रही है)
“जो लोग जिम जाते हैं वे आमतौर पर युवा लोग होते हैं। इसलिए यदि आपको घबराहट, सांस लेने में तकलीफ या थकान है, तो ये लक्षण और संकेत हैं जो एक व्यक्ति नियमित आधार पर नहीं, बल्कि रुक-रुक कर अनुभव करता है। इसलिए सबसे पहले उसे अपने हृदय की जांच करने की आवश्यकता है सिस्टम की जांच कर ली गई है, तो उसे केवल ट्रेडमिल, जिम या बाहर व्यायाम करना चाहिए। इसी तरह, बुढ़ापे में, खासकर 40-45 साल के बाद, यदि किसी व्यक्ति को व्यायाम के दौरान छाती, कंधे या पीठ में भारीपन या जकड़न महसूस होती है। प्रयास। चलते समय, या सीने में कोई असुविधा, ये ऐसे संकेत हैं जिन्हें किसी को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और अपने दिल की जांच करानी चाहिए, उसके बाद ही वह जिम जा सकता है या ट्रेडमिल पर जा सकता है,” डॉ. कहते हैं। भूपेन्द्र सिंह, सलाहकार हृदय रोग विशेषज्ञ, मणिपाल अस्पताल। गाज़ियाबाद।
“दूसरी बात, यदि किसी व्यक्ति को मधुमेह है या उच्च रक्तचाप है या यदि उसके पास कोरोनरी धमनी रोग का पारिवारिक इतिहास है, तो ये वे मरीज़ हैं जिन्हें रुकावट या कोरोनरी धमनी रोग का अधिक खतरा होता है। इसलिए उन्हें नियमित जांच की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आप उच्च जोखिम में है, यहां तक कि जो कुछ मैंने अभी बताया है उसका मामूली या रुक-रुक कर होने वाला संकेत या लक्षण भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए और पहले अपना मूल्यांकन कराना चाहिए और फिर अपने डॉक्टर के परामर्श और देखरेख में जिम या ट्रेडमिल पर जाना चाहिए। उनके हृदय रोग विशेषज्ञ या डॉक्टर। तो ये कुछ संकेत और लक्षण हैं जो एक व्यक्ति में होते हैं और उन्हें ट्रेडमिल और जिम से बचना चाहिए,” डॉ. सिंह कहते हैं।
“नियमित व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और ट्रेडमिल उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है जो अपनी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। हालाँकि, व्यायाम करते समय अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि चेतावनी संकेतों को पहचाने बिना बहुत अधिक जोर लगाने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिसमें कार्डियक अरेस्ट का खतरा भी शामिल है। आइए उन संकेतों पर चर्चा करें जो आपका शरीर आपको चेतावनी दे रहा है कि ट्रेडमिल पर बहुत जोर से न दौड़ें और सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें,” डॉ. देबाशीष चंदा – हड्डी रोग विशेषज्ञ और संयुक्त प्रतिस्थापन विशेषज्ञ, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम कहते हैं।
1. सीने में दर्द या बेचैनी
व्यायाम के दौरान सीने में दर्द या बेचैनी सबसे महत्वपूर्ण चेतावनी संकेतों में से एक है। हालांकि वर्कआउट के दौरान सीने में हल्की जलन सामान्य हो सकती है, लेकिन तेज या लंबे समय तक दर्द किसी समस्या का संकेत दे सकता है। यह दर्द बांहों, गर्दन, जबड़े या पीठ तक फैल सकता है। यह जरूरी है कि सीने में तकलीफ को नजरअंदाज न करें और अगर यह बनी रहती है तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
2. सांस लेने में तकलीफ
व्यायाम के दौरान सांस फूलने की अनुभूति आम है, खासकर यदि आप अपने आप को सीमा तक धकेलते हैं। हालाँकि, यदि आपको गंभीर या अचानक सांस लेने में तकलीफ का अनुभव होता है, तो यह एक खतरे का संकेत हो सकता है। यह किसी अंतर्निहित हृदय समस्या के कारण हो सकता है, इसलिए व्यायाम बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
3. चक्कर आना या सिर घूमना
यदि ट्रेडमिल का उपयोग करते समय आपको चक्कर आते हैं या चक्कर आते हैं, तो यह रक्तचाप या परिसंचरण समस्याओं का संकेत हो सकता है। इन लक्षणों को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि ये बेहोशी या गिरने से पहले हो सकते हैं, जिससे संभावित रूप से चोट लग सकती है।
4. अनियमित दिल की धड़कन या घबराहट
व्यायाम के दौरान अनियमित दिल की धड़कन, जिसे अतालता के रूप में जाना जाता है, एक गंभीर समस्या हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपका दिल अनियमित रूप से धड़क रहा है या फड़क रहा है, तो रुकने और चिकित्सा सहायता लेने का समय आ गया है। व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करने से आपको असामान्यताओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
5. मतली या उल्टी
वर्कआउट के दौरान तीव्र मतली या उल्टी अत्यधिक परिश्रम का संकेत हो सकती है। इससे निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जो विशेष रूप से आपके दिल के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि आप लगातार मतली का अनुभव करते हैं, तो आराम करना और पुनर्जलीकरण करना महत्वपूर्ण है।
6. अत्यधिक थकान
हालांकि चुनौतीपूर्ण ट्रेडमिल सत्र के बाद थकान महसूस होना सामान्य है, व्यायाम के दौरान अत्यधिक थकान या कमजोरी का अनुभव एक चेतावनी संकेत हो सकता है। यह आपके हृदय की रक्त को प्रभावी ढंग से पंप करने की क्षमता में समस्याओं का संकेत दे सकता है।
7. ठंडा पसीना आना
अचानक ठंडा पसीना आना, खासकर अगर सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ जैसे अन्य लक्षणों के साथ, हृदय से संबंधित समस्या का संकेत हो सकता है। इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज; तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
8. शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द या बेचैनी
सीने में दर्द के अलावा, व्यायाम के दौरान आपकी बाहों, गर्दन, जबड़े या पीठ में किसी भी असामान्य दर्द या परेशानी को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। ये लक्षण कभी-कभी दिल की समस्याओं का संकेत दे सकते हैं और इन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
“व्यायाम निस्संदेह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन सुरक्षा को प्राथमिकता देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आपका शरीर एक कारण से चेतावनी के संकेत देता है: आपको नुकसान से बचाने के लिए। यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करते समय इनमें से किसी भी चेतावनी संकेत का अनुभव करते हैं, तो तुरंत बंद कर दें और चिकित्सीय सलाह लें। ध्यान रखें कि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच से किसी भी अंतर्निहित समस्या की पहचान करने में मदद मिल सकती है और आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में मार्गदर्शन मिल सकता है। आपका स्वास्थ्य आपकी सबसे मूल्यवान संपत्ति है, इसलिए अपने शरीर की सुनें और अपनी फिटनेस यात्रा पर सुरक्षित रहें।” डॉ चंदा कहती हैं.
