भोजन के बाद की गलतियाँ जो वजन बढ़ने का कारण बनती हैं: स्वस्थ आहार का पालन करने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन से लेकर व्यायाम करने तक, हम में से अधिकांश लोग अपने वजन और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए स्वस्थ दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करते हैं। लेकिन कभी-कभी, स्वस्थ वजन घटाने की आदतों का अभ्यास करने के बाद भी, हम एक सुडौल शरीर पाने में असफल हो जाते हैं। इसका एक मुख्य कारण भोजन के बाद गलतियाँ हो सकती हैं। हम अक्सर यह सुनिश्चित करते हैं कि हम अपने भोजन विकल्पों और व्यायाम की आदतों के बारे में जागरूक हैं, लेकिन यह याद रखना भूल जाते हैं कि खाना खाने के बाद हम जो चीजें करते हैं उनका भी वजन प्रबंधन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। वजन बढ़ने से रोकने के लिए यहां भोजन के बाद की पांच गलतियां बताई गई हैं।
वजन घटाने के लिए योग आसन के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
1. प्रतिबंधित आहार
हम मानते हैं कि ‘वजन घटाने वाला आहार’ आमतौर पर सबसे स्वास्थ्यप्रद होता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपका वजन तेजी से कम हो। वजन घटाने वाले आहार में आमतौर पर सख्त आहार और भोजन प्रतिबंध शामिल होते हैं जिससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। ऐसे कई वजन घटाने वाले आहार हैं जिनमें न्यूनतम भोजन का सेवन शामिल होता है, जिससे आपको अधिक भूख लगती है और कम ऊर्जा मिलती है। इस तरह के आहार से आप एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप अपने भोजन का सेवन बढ़ा देते हैं, तो शरीर में वसा जमा हो सकती है, जिससे आपका वजन फिर से बढ़ सकता है।
2. भोजन के बाद सोना
खाने के तुरंत बाद सो जाने से पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है (छवि क्रेडिट: कैनवा)
खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाना एक बेहद अस्वास्थ्यकर आदत है। जब हम खाना खाते हैं, तो शरीर को भोजन को तोड़ने और पचाने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो सोने से आपके शरीर को खाए गए भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं मिल पाती है, जिससे एसिडिटी, सूजन, कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं होने का खतरा बढ़ सकता है।
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3. भोजन के तुरंत बाद पानी पियें
स्वास्थ्य विशेषज्ञ भोजन के बीच और भोजन खाने के बाद कुछ समय तक पानी पीने से बचने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए संभव है क्योंकि पानी का सेवन गैस्ट्रिक रस और पाचन एंजाइमों को पतला कर सकता है, जिससे पाचन प्रक्रिया में व्यवधान हो सकता है। भोजन के बाद पानी पीने से पहले आपको कम से कम 30 मिनट तक इंतजार करना चाहिए।
4. कैफीन का सेवन
खाना खाने के तुरंत बाद कॉफी पीना एक और अस्वास्थ्यकर आदत है। भोजन के बाद कॉफी पीने से शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता धीमी हो सकती है। कॉफी में मौजूद कैफीन से नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं, जिससे मोटापा और वजन बढ़ सकता है।
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भोजन के बाद कॉफी पीने से आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है (छवि क्रेडिट: कैनवा)
5. भारी व्यायाम
खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से असुविधा हो सकती है और सूजन और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जबकि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, खाने के तुरंत बाद इसे करने से पाचन धीमा हो सकता है, मतली हो सकती है और आप अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं और सोना चाहते हैं।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है।)
